Ansiedad

Adiós Ansiedad Ya

Adiós Ansiedad YA – Cómo Controlar la Ansiedad

Padecer de ansiedad es algo terrible.

Quien no la ha padecido nunca no puede comprenderlo y suele decir algo así como “tranquilízate” o “relájate”…¡como si uno pudiese!…y lo sé porque lo he vivido en carne propia, así que puedo entenderte perfectamente.

Hace años que superé la ansiedad y quiero compartir contigo las formas de combatirla que conozco tanto desde mi formación como psicoterapeuta como algunos trucos que fui descubriendo.

La ansiedad es miedo. Miedo a algo que nuestra mente identifica como un peligro. Y ese peligro puede ser tanto real como imaginario.

En el caso de lo que llamamos comúnmente ansiedad, siempre es un miedo anticipado, miedo a algo que aún no ha ocurrido, miedo a algo que solamente está en nuestra mente. Y ahí está la clave para eliminarla…¡controlar la mente, controlar los pensamientos!

Nota: Dado que  la ansiedad generalizadala ansiedad crónicalos miedos (entendidos dentro de un proceso ansioso, no fobias), el pánico y la angustia tienen como denominador común a la ansiedad, y que el tratamiento es básicamente el mismo y lo que pretendo es ayudarte a superarlos, no entro en los detalles de cada uno. Haciendo click en cada una de ellas podréis ver más información.

Te ofrezco también mi ayuda a través de mi sistema Ayuda Psicológica Ya donde podrás ver cómo puedo ayudarte y tendrás la posibilidad de tener una Primera Consulta Gratis

Cómo Controlar La Ansiedad YA

La Medicación para la Ansiedad

Considero que la medicación es, en algunos casos, necesaria. Ante todo debemos rebajar esa terrible sensación cuanto antes puesto que la ansiedad presenta una terrible característica: puede empezar como un miedo a algo pero a medida que vamos teniendo más y más episodios, acaba convirtiéndose en un miedo a tener ansiedad. Entramos en un círculo vicioso: empieza la ansiedad, sentimos miedo a tener más ansiedad, este miedo la aumenta, este aumento genera más miedo…..y así hasta que es tan grande la ansiedad que podemos llegar a sufrir un ataque de pánico.

La Psicoterapia de la Ansiedad basada en el Control de la Mente

Para saber cómo controlar la ansiedad y eliminarla mediante terapia psicológica primero debemos entender los procesos que ocurren para que se genere:

La información llega a nuestro cerebro desde el exterior a través de los sentidos. Sin embargo, no sólo le puede llegar de esta manera, también lo hace desde la propia mente en forma de recuerdos, algo imaginado o un pensamiento.

Hasta que el cerebro no procese esa información y decida si supone un peligro o no, esa información es neutra. No tiene un significado emocional. Sólo después de procesada, cuando la mente ha decidido que eso es un peligro, se genera el miedo y el miedo genera ese estado que llamamos ansiedad. Todo este proceso se hace de una manera automática e inconsciente. Y todo ello se produce en la región de la mente que llamamos el subconsciente.

Esta es una explicación simplificada de los procesos que ocurren en nuestra mente. Una vez comprendidos esos procesos, vemos dónde pueden estar las claves de cómo controlar la ansiedad y eliminarla:

  • La Interpretación: Dependiendo de la interpretación que nuestra mente haga de algo, eso supondrá un peligro o no.
  • El Control de la Mente, de lo que Imaginamos o Pensamos: Si modificamos o eliminamos eso que estamos imaginando o pensando, modificaremos el resultado.

Vamos a ver un ejemplo:

Una mujer está pensando en que el sábado tiene que ir a casa de una amiga. En casa de esa amiga sabe que hay un perro muy grande. Ella tiene miedo a los perros porque una vez, de pequeña, uno le mordió. Desarrolla un cuadro de ansiedad los días anteriores a ir a casa de su amiga, imaginando una y otra vez a un perro rabioso saltando sobre ella. Tal es el grado de ansiedad que llega a alcanzar que se hace insufrible y anula la visita. Y su amiga no le comprende ya que sabe que su perro es muy bueno y se enfada con ella. La tortura que sufre se acaba pero a costa de perder una amiga.

Aquí estaríamos ante un caso de interpretación: su mente interpreta que, porque un perro le mordió de pequeña, todos los perros le van a morder. Así vemos que cambiando la interpretación que su mente hace de un perro (no todos los perros muerden y su amiga le asegura que el suyo no solo no muerde sino que es muy cariñoso) cambiaríamos el resultado.

También vemos que durante los días anteriores no ha parado de pensar e imaginar una y otra vez a ese perro saltando sobre ella. Controlando esas imágenes y pensamientos para que no salgan una y otra vez en su mente y, por ejemplo, imaginando al perro durmiendo tranquilamente mientras ella y su amiga hablan, también variaríamos el resultado. No habría ansiedad y no perdería una amiga.

No digo que este proceso sea fácil ni sencillo de hacer pero, con ayuda, te será posible conseguirlo. Yo mismo me libré de la ansiedad que sufría hace años siguiendo este método.

Te ofrezco también mi ayuda a través de mi sistema Ayuda Psicológica Ya donde podrás ver cómo puedo ayudarte y tendrás la posibilidad de tener una Primera Consulta Gratis

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TESTIMONIOS

Te muestro a continuación algunos comentarios que de mí, y de la efectividad del servicio de ayuda por teléfono, algunos de mis antiguos pacientes me han enviado. Puedes ver todos los que he puesto en esta web en el apartado Testimonios.

Como verás para preservar la confidencialidad, algo absolutamente imprescindible en una relación terapeuta-paciente, solamente he puesto el nombre propio y la ciudad donde residen. Evidentemente tampoco he puesto fotografías. Todos ellos se han brindado a hablar contigo para que les puedas consultar sobre mí.

“Accedí al servicio de Ayuda Psicológica Ya por teléfono en mitad de una situación de duelo por ruptura de pareja. Los consejos que recibí por parte de Javier y el sentirme escuchada y comprendida me fueron de mucha utilidad y poco a poco fui remontando. Creo que es un buen sistema el poder acceder a apoyo psicológico por teléfono a cualquier hora y sin tener que desplazarse, además de la privacidad que el teléfono permite. Muchas gracias por vuestra ayuda.”

Maica, La Rioja

“Conocí  a Javier de forma tan inesperada como agradable. Como es de imaginar no estaba en un mi mejor  momento. No tenía tiempo ni ganas de ir a una consulta y se me ocurrió la opción telefónica,  aunque pueda parecer un poco extraño, la verdad es que fue una gran idea. Desde casi el primer día, encontré  en Javier  no solo a un excelente profesional a quien confiar mis angustias y ansiedades, sino también y sobre todo  gran persona.

Espero y deseo que vuelva pronto a la atención telefónica, siendo de  Madrid no es factible otra relación. Sinceramente se le echa de menos, en algunas ocasiones mucho.”

Esther, Madrid

¡Guau… !   ¡Cuando conocí a Javier mi vida empezó a cambiar!

Todo a mi alrededor se desmoronaba: … un día, cansada y desesperada me metí en la web en busca de ayuda y … ¡allí estaba él! Todo un remanso de paz. Con su voz cálida, amable, tranquila, pausada, armoniosa, pacífica … con muchos recursos y con mucha mano izquierda. Encontré en Javier todo lo que necesitaba. Son ya 5 años los que conozco -vía telefónica- a Javier y solo tengo halagos y agradecimientos hacia él. ¡Un  gran profesional donde los haya! ¡Gracias Javier, un placer haberte conocido!”

Mercedes . Ciudad Real.

¿Quieres conocer técnicas para Controlar la Ansiedad?

En mi Blog encontrarás algunos artículos que pueden ayudarte como el de Cómo Controlar la Ansiedad, “El Rato de Sufrir”

Psicólogo Online, Psicólogo por Teléfono o Psicólogo Presencial?

Ventajas e Inconvenientes de cada Modalidad

En este artículo quisiera desmitificar la idea de que es mejor acudir a un psicólogo presencial que a uno online o por teléfono.

Primero estableceré la diferencia conceptual entre online y por teléfono. Para mi, online quiere decir por email o chat, y por teléfono significa poder escuchar a la persona, con sus cambios de entonación, sin que, al escribir, quiera decir las cosas tan perfectamente que se pierda la espontaneidad.

Para mi es imposible trabajar con un paciente al que no oiga su voz, su entonación, sus inflexiones y pausas, las palabras que se escapan inconscientemente. Esas palabras que muchas veces son claves, esas palabras que consciente o inconscientemente decimos y que se revelan como algo muy importante en la terapia. Y, sobre todo, una persona lo que desea es saberse escuchada y comprendida.

Con lo cual descarto categóricamente la utilización de un medio escrito (email, chat, WhatsApp) ya que cuando escribimos no lo hacemos de un modo espontáneo. Espontaneidad necesaria para poder percibir lo que nuestro inconsciente revela.

También descarto el uso de Skype o similares, dado que nuestro cerebro en los últimos 100 años se ha acostumbrado al teléfono pero no ha tenido tiempo suficiente para adaptarse a la videoconferencia, que a veces es imperfecta, y le resulta artificial.

Así pues solo nos quedan dos opciones, acudir a un psicólogo presencial en su consulta o ser atendido por teléfono. Ambas tiene ligeras ventajas y desventajas.

En la consulta, presencialmente, el terapeuta puede ver el lenguaje no verbal, el lenguaje corporal. Esto es algo interesante. Pero se corre el riesgo de que por la apariencia física de cada uno, a uno u otro les «caiga mal el otro», al igual que se corre el riesgo de que ciertos movimientos corporales sean mal interpretados. Otra desventaja es la falta de privacidad en cuanto se nos suele pedir el nombre completo, dirección, etc.

En el caso de la consulta y/o terapia telefónica hay ciertas ventajas entre las cuales está la inmediatez, el anonimato, eliminación de distancias, solución a la falta de tiempo, comodidad y economía.

Evidentemente no con ello quiero decir que la consulta y/o terapia telefónica sea mejor que la presencial. Cada una tiene sus ventajas e inconvenientes, pero ambas dos son igualmente efectivas.

Con este artículo espero haberos aclarado las diferencias entre un psicólogo online, un psicólogo por teléfono y uno presencial.

¿Depresión o Estado Depresivo? 10 Cosas que Puedes Hacer para Combatirlas

¿Cuál es la diferencia entre un estado depresivo y una depresión?

Un estado depresivo es un estado en el que, siendo capaces de hacer las cosas de nuestro día a día, nos encontramos faltos de energía, viendo nuestra vida y el mundo de color gris, sin tener especiales ganas de hacer nada y muchas veces sin ilusión. Es como si fuésemos un poco “zombies”.

Y una depresión es un estado en el que tenemos la sensación de estar en un profundo pozo de tristeza y oscuridad. Ya no podemos hacer muchas de las cosas de nuestro día a día.

Solo tenemos ganas de estar en la cama o en el sofá, de sentirnos como en una cueva.

Vemos la vida de color negro. Tenemos ganas de llorar. Y nuestros pensamientos son absolutamente negativos.

Ya no solo no tenemos ilusión por nada sino que ya no somos capaces de disfrutar con aquello que antes nos hacía disfrutar. Nada nos apetece. Ni somos capaces de sentir placer…aquellos platos de comida que nos gustaban ya no nos dicen nada, ni tenemos ganas de salir a cenar ni de ir al cine…

Los pensamientos son totalmente negativos. Hay mucho sufrimiento, e incluso, si la depresión es muy profunda, podemos tener pensamientos de muerte o suicidas. …

Cómo Controlar el Sufrimiento – «El Rato de Sufrir»

Esta técnica es una de las joyas de la nueva psicología, las Terapias Breves, y es una técnica de las llamadas «paradójicas»…»hacer lo contrario de lo que parece que habría que hacer».

Establece que, como controlar el «contenido» de nuestros pensamientos, «lo que pensamos», al principio puede ser difícil,  lo que hacemos es controlar «cuando» dejamos que aparezcan esos pensamientos que nos producen ansiedad, o depresión, o estrés…¡y esto es mucho más fácil!

Te aconsejo que también leas la técnica complementaria a esta «El Sitio de Sufrir»

Esta técnica sirve para: la ansiedad, el estrés, la depresión, las obsesiones, las fobias, los traumas, y para controlar todo tipo de pensamientos que nos provocan malestar….

Cómo Controlar el Sufrimiento (2) – «El Sitio de Sufrir»

Al igual que la anterior técnica que te he enseñado (la que se titula «El Rato de Sufrir») esta  es otra de las maravillas de la nueva psicología.

Propone controlar “dónde” dejamos que salgan los pensamientos que nos producen ansiedad,  depresión o estrés. No en cualquier sitio vamos a permitirle a nuestra mente que deje salir esos pensamientos negativos. Solamente en un lugar específico.

Se parece a aquello que quizás te dijesen de niño (o niña)…«¡Vete al rincón de pensar!»

Esta técnica sirve para: la ansiedad, el estrés, la depresión, las obsesiones, las fobias, los traumas, y para controlar todo tipo de pensamientos que nos provocan malestar….

Cómo Relajarse Aunque Parezca Imposible – «La Relajación Progresiva»

Esta Técnica es Fácil, Rápida y Muy Efectiva…¡Pruébala y Verás!

Se basa en que es imposible que coexistan la sensación de bienestar corporal y la de estrés mental. La relajación progresiva de los músculos reduce la frecuencia y la presión de la sangre, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria, y, cuando se realiza de modo correcto, puede llegar a tener el mismo efecto que un fármaco que actúe reduciendo la ansiedad.

Un médico de Chicago llamado Edmond Jacobson publicó en 1929 un libro titulado Relajación Progresiva. En él describía su técnica de relajación profunda, la cual, según afirmaba, no requiere imaginación, fuerza de voluntad ni sugestión. Esta técnica está basada en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y actos que comportan tensión muscular. Esta tensión fisiológica, a su vez, aumenta la sensación subjetiva de ansiedad.

La relajación muscular profunda reduce la tensión fisiológica y es incompatible con la ansiedad: el hábito de responder de una forma anula el hábito de responder de la otra. Esto es como si en la mente hubiesen dos mensajes contradictorios: la ansiedad y la relajación después de hacer esta técnica (o cualquier otra). Tiene que decidirse por la una o por la otra. Y la mente siempre da prioridad a un mensaje físico, corporal. Con lo cual decide que, si el cuerpo me dice «relajado» es que no hay ansiedad, así que elimina la ansiedad.

Esta técnica sirve para todo aquello que genere ansiedad:  la angustia, el pánico, los miedos, el estrés, la depresión, las obsesiones, las fobias, los traumas, etc… …