Adiós Depresión Ya

Adiós Depresión YA – Cómo Superar una Depresión

Padecer de depresión es como estar en un profundo pozo de tristeza y desesperanza. No solo estamos inmersos en ella sino que no sabemos cómo salir ni si saldremos de ella. Quien no la ha tenido nunca no puede entenderlo y suele decir algo así como “anímate”, “alégrate” o “sal a divertirte”…¡como si uno pudiese!…y lo sé porque yo también la padecí, así que puedo entenderte perfectamente.

Hace años que superé la depresión y quiero compartir contigo las formas de combatirla que conozco tanto desde mi formación como psicoterapeuta como algunos trucos que fui descubriendo. La depresión es tristeza y desesperanza. Y en muchos casos va asociada a la ansiedad.

A veces la depresión se manifiesta como pérdida de interés e incapacidad para disfrutar así como una pérdida del sentido de la vida. Nada nos motiva, vivimos “vegetando” dejando que los días pasen (¡y pasan muy lentamente!), sin ilusión ni alegría.

En el caso de lo que llamamos depresión, siempre existe una interpretación negativa de la realidad, del presente, del futuro y del pasado, una distorsión que tiñe de negro nuestros pensamientos y nuestra vida. Y ahí está la clave para eliminar la depresión, controlar la mente, controlar los pensamientos negativos y ¡darles la vuelta!

Te ofrezco también mi ayuda a través de mi sistema Ayuda Psicológica Ya donde podrás ver cómo puedo ayudarte y tendrás la posibilidad de tener una Primera Consulta Gratis

Cómo Superar una Depresión YA

La Medicación

Considero que la medicación es necesaria para la primera fase del tratamiento de la depresión. Ante todo, primero debemos levantar un poco el ánimo. La psicoterapia es necesaria, incluso indispensable, para una curación duradera pero en casos graves la ayuda de los antidepresivos es muy necesaria. Imagina un pozo de 15 metros de profundidad. El psicoterapeuta tiene una cuerda de 12 metros. Tú estás en el fondo y un metro te separa de la cuerda que te salvará. Los antidepresivos te darían la fuerza para saltar y alcanzar la cuerda.

La Psicoterapia basada en el Control de la Mente

Para poder controlar la depresión y eliminarla mediante terapia psicológica primero debemos entender los procesos que ocurren para que se genere.

La información llega a nuestro cerebro desde el exterior a través de los sentidos. Sin embargo, no sólo le puede llegar de esta manera, también lo hace desde la propia mente en forma de recuerdos, algo imaginado o un pensamiento. Hasta que el cerebro no procese esa información y decida qué supone, esa información es neutra. No tiene un significado emocional. Sólo después de interpretarla tiene un sentido para nosotros y genera ese estado emocional que llamamos depresión.

Todo este proceso se hace de una manera automática e inconsciente. Y todo ello se produce en la región de la mente que llamamos el subconsciente. Esta es una explicación simplificada de los procesos que ocurren en nuestra mente. Una vez comprendidos esos procesos, vemos dónde pueden estar las claves para controlar y eliminar la depresión:

  •  La Interpretación: Dependiendo de la interpretación que nuestra mente haga de algo, eso supondrá un estado emocional distinto.
  • El Control de la Mente, de lo que imaginamos o pensamos: Si modificamos o eliminamos eso que estamos imaginando o pensando, modificaremos el resultado.

Vamos a ver un ejemplo:

Con o sin causa (aparentemente) entramos en un proceso depresivo. Nuestros pensamientos se van tiñendo cada vez más de negro. Ana está abatida. Se murió su madre. Está triste (lógicamente). Pero ese abatimiento y esa tristeza le hacen entrar lentamente en una depresión. Sus pensamientos son, al principio, de añoranza. Recuerdos de su madre a la que nunca podrá volver a ver. Siente que ha perdido ese punto de apoyo que su madre significaba. Quizás su mayor apoyo. Y empieza a pensar “qué haré yo sin mi madre”. No tendré el apoyo de nadie. Estaré sola ante la vida…

Primera distorsión, que genera miedo y ansiedad. En vez de pensar en los apoyos que sí tiene se centra en el que no tiene. Se olvida de que ella ya es una persona adulta con recursos para vivir. Todos sus pensamientos se centran en la pérdida. Y va entrando en un estado de desesperanza. Empieza la depresión.

Esa depresión empieza a distorsionar sus pensamientos. Y desarrolla un estado de culpa…»no hice lo suficiente para que mamá no sufriese!”. “No le demostré todo lo que la quería mientras vivía y ahora ya no podré hacerlo”. “Pobre mamá, siempre le iba con mis problemas”…

Segunda distorsión, esta vez del pasado. Ana fue una hija normal, quería a su madre, hablaban por teléfono a menudo y la visitaba una vez por semana. Y su madre y ella estaban satisfechas con su relación. Pero ahora se culpa por todo aquello que no hizo…podría haber hecho más, sí, pero ¡a costa de des-atender otras cosas también importantes!

La culpa se suma al miedo y a la ansiedad, a la tristeza y al abatimiento. Y todo ello genera una depresión aun mayor.

Se siente sin fuerzas, todo le cuesta. Empieza a quedarse largo rato en la cama o en el sofá. Su mente se vuelve densa, pesada, oscura. Se da cuenta de cómo está. Y se ve una inútil. Y empieza a pensar que es una inútil. Su mente distorsiona el pasado y empieza a darle un significado diferente. Es como si su mente quisiese buscar motivos por los que estar deprimida. Y empieza a pensar que su vida no tiene, ni nunca tuvo, ningún sentido…

Aquí estaríamos ante un caso de distorsión de pensamientos. Cambiando la interpretación que la mente de Ana ha hecho del pasado, del presente y del futuro no sólo pararíamos esta tendencia a entrar más y más en un pozo sin fondo, sino que también la iríamos sacando de él. Pero no sirve de nada decírselo. No funciona. Su mente ya ha establecido esas nuevas y distorsionadas interpretaciones y no hay quién la saque de ellas.

Hay que trabajar a nivel del subconsciente, que es dónde se alojan todos esos pensamientos distorsionados que van generando esa creencia de “soy una inútil”, de que su vida “no tiene sentido”. No digo que este proceso sea fácil ni sencillo de hacer pero, con ayuda, te será posible conseguirlo. Yo mismo me libré de la depresión que sufrí hace años siguiendo este método.

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TESTIMONIOS

Te muestro a continuación algunos comentarios que de mí, y de la efectividad mi sistema, algunos de mis antiguos pacientes me han enviado. Puedes ver todos los que he puesto en esta web en el apartado Testimonios.

Como verás para preservar la confidencialidad, algo absolutamente imprescindible en una relación terapeuta-paciente, solamente he puesto el nombre propio y la ciudad donde residen. Evidentemente tampoco he puesto fotografías. Todos ellos se han brindado a hablar contigo para que les puedas consultar sobre mí.

¡Guau… !   ¡Cuando conocí a Javier mi vida empezó a cambiar!

Todo a mi alrededor se desmoronaba: … un día, cansada y desesperada me metí en la web en busca de ayuda y … ¡allí estaba él! Todo un remanso de paz. Con su voz cálida, amable, tranquila, pausada, armoniosa, pacífica … con muchos recursos y con mucha mano izquierda. Encontré en Javier todo lo que necesitaba. Son ya 5 años los que conozco -vía telefónica- a Javier y solo tengo halagos y agradecimientos hacia él. ¡Un  gran profesional donde los haya! ¡Gracias Javier, un placer haberte conocido!”

Mercedes . Ciudad Real.

“Conocí  a Javier de forma tan inesperada como agradable. Como es de imaginar no estaba en un mi mejor  momento. No tenía tiempo ni  ganas de ir a una consulta y se me ocurrió la opción telefónica,  aunque pueda parecer un poco extraño, la verdad es que fue una gran idea. Desde casi el primer día, encontré  en Javier  no solo a un excelente profesional a quien confiar mis angustias y ansiedades, sino también y sobre todo  gran persona.

Espero y deseo que vuelva pronto a la atención telefónica, siendo de  Madrid no es factible otra relación. Sinceramente se le echa de menos, en algunas ocasiones mucho.”

Esther, Madrid

¿Quieres conocer técnicas para Superar una Depresión?

En mi Blog encontrarás algunos artículos que pueden ayudarte como el de ¿Depresión o Estado Depresivo? 10 Cosas que Puedes Hacer para Combatirlas, o el de  Cómo Controlar el Sufrimiento (2) – «El Sitio de Sufrir»